El mes pasado, analizamos los MUY importantes músculos flexores profundos del cuello. Como prometimos, este mes cubriremos ejercicios para trabajar los extensores profundos del cuello.
Desde la década de 1990, los flexores profundos del cuello han recibido la mayor atención como el "eslabón perdido" en la rehabilitación del cuello después del latigazo. Por importantes que sean los flexores profundos del cuello, los extensores profundos del cuello no pueden ignorarse. De hecho, ¡AMBOS los flexores y extensores profundos del cuello tienen que trabajar en conjunto para controlar el movimiento segmentario! Un estudio del 2013 informó que los extensores profundos del cuello pueden volverse bastante desacondicionados y débiles en pacientes con dolor de cuello. Estudios recientes confirman que los pacientes con dolor de cuello típicamente muestran una activación reducida Y un patrón de activación menos definido en los extensores profundos del cuello, y la cantidad de debilidad y activación deficiente es proporcional a la cantidad de dolor presente (es decir, cuanto mayor es el nivel de dolor, peor la respuesta a la actividad).
PROCEDIMIENTO 3 (Extensores de Cuello en Decúbito Prono): Acostado boca abajo, con los brazos a los lados, las palmas hacia afuera, pliegue el mentón sin mirar hacia abajo. Levante la cabeza y el pecho del suelo y mantenga la posición durante diez segundos o tanto tiempo como pueda tolerar. Recuerde, manténgase dentro de "límites razonables de dolor" (que solo USTED puede definir) y agregue repeticiones gradualmente con el tiempo.
PROCEDIMIENTO 4 (Isométricos del Extensor de Cuello): Sentado o de pie, pliegue la barbilla sin mirar hacia abajo. Extienda la cabeza ligeramente hacia atrás y coloque una mano detrás de la cabeza. Empuje lentamente la cabeza hacia atrás en sus dedos aproximadamente al 10% de la fuerza máxima y use gradualmente una mayor cantidad de fuerza con el tiempo. Una vez que sienta que tiene un buen control motor y está tolerando bien el ejercicio, varíe la cantidad de resistencia del 10% al 90%, aumentando gradualmente y luego disminuyendo LENTAMENTE (crescendo y decreciendo la resistencia).
PROCEDIMIENTO 5 (Isotónicos del Extensor de Cuello): Igual que el anterior, pero esta vez la cabeza se mueve mientras se aplica una luz constante (10-25% de la resistencia máxima) desde la extensión completa hasta la flexión completa. Repita esto de tres a cinco repeticiones lentas en todo el rango. Mantenga la barbilla doblada mientras mueve la cabeza hacia su mano. El objetivo es mover SUAVEMENTE la cabeza dentro y fuera de la flexión / extensión LENTAMENTE a lo largo de la mayor amplitud posible (recuerde que usted define los límites del dolor).
Comprendemos que puede elegir a quién usted considere para la prestación de su atención médica y apreciamos sinceramente su confianza al elegir nuestro servicio para esas necesidades. Si usted, un amigo o un miembro de su familia requieren atención para Latigazo Cervical, sería un honor para nosotros brindarle nuestros servicios.
