¿Alguna vez has notado cuántas personas tienen una postura terrible? Una de las posturas defectuosas más comunes se llama "postura de la cabeza hacia adelante" u "occipucio de base anterior". Otros términos son "espalda jorobada" o encorvada. Hay varias razones para esta falla postural común. Una es que el peso de la cabeza es, en promedio, de aproximadamente 10 a 13 libras y si la cabeza se coloca demasiado hacia adelante, los músculos de la parte superior de la espalda y el cuello se tensan mucho más de lo normal, se fatigan y se vuelven dolorosos. Además, los músculos que se unen al cráneo tienen diferentes grados de fuerza. También se adhieren y tiran en diferentes ángulos, lo que contribuye a la postura común de la cabeza hacia adelante. Los músculos del pecho son mucho más fuertes que los de la espalda media y superior y tienden a tirar de nuestros hombros hacia adelante. Las siguientes imágenes ofrecen una buena vista tanto de una mala postura como de una "buena" postura. Observe el desplazamiento hacia adelante en la línea en las imágenes de mala postura y el desplazamiento hacia atrás en las imágenes de buena postura.
Como puede ver, el peso de la cabeza está hacia atrás sobre los hombros y la postura de los hombros está correctamente colocada hacia atrás en la imagen titulada "Buena Postura de la Cabeza".
Es importante entender que corregir la Posición de la Cabeza hacia Adelante lleva tiempo; de hecho, se necesitan un mínimo de tres meses antes de que esto se convierta en un nuevo "hábito" automático. Por supuesto, podría tomar más tiempo o fallar por completo SI no está MUY consciente de recordarse CONSTANTEMENTE que debe colocar su postura como se muestra en la imagen de arriba "Buena Postura de la Cabeza". Un ejercicio basado en esta técnica de corrección de la postura se realiza retrayendo la barbilla / cabeza lo más atrás posible y manteniendo esa posición durante 5-10 segundos. Hacer esto varias veces al día, entre el momento en que mantiene una posición de flexión parcial de la barbilla ("Buena Postura de la Cabeza") facilitará aún más el proceso de reentrenamiento de la postura.
