Esperamos que este artículo no lo PONGA a dormir, sino que lo DESPIERTE con la importante información que se presenta aquí sobre cómo dormir presentando dolor de cuello.
Si alguna vez ha tenido dolor de cuello, entonces ya sabe lo difícil que es encontrar una posición cómoda en la cama y lo difícil que puede ser conciliar el sueño y permanecer dormido. De hecho, a veces el dolor de cuello puede empeorar tanto que acostarse ni siquiera es una opción.
El sueño, especialmente el sueño profundo, es una parte MUY importante de la curación, por lo que es importante aprender tanto como sea posible para que pueda obtener un sueño de buena calidad. De hecho, un informe de Harvard afirma que el 75% de nosotros dormimos menos de 6 horas al menos algunas noches a la semana, lo que a corto plazo no es un problema, ¡pero NO a largo plazo! A continuación, enumeran "Seis razones para no escatimar en el sueño":
- Aprendizaje y memoria - "consolidación de la memoria" ocurre mejor después de dormir cuando aprendemos nuevas tareas (y los puntajes de las pruebas reflejan la diferencia);
- Peso y metabolismo - los problemas crónicos del sueño pueden causar aumento de peso al alterar la forma en que nuestro cuerpo procesa y almacena los carbohidratos y al alterar las hormonas que afectan el apetito;
- Seguridad - mayor fatiga = mayor tendencia a quedarse dormido durante el día, lo que puede ser catastrófico (accidentes de tráfico, accidentes laborales, etc.);
- Estado de ánimo - la falta de sueño puede aumentar la irritabilidad, la impaciencia, la pérdida de concentración y el mal humor;
- Salud del corazón - la pérdida grave de sueño se ha relacionado con hipertensión, aumento de los niveles de la hormona del estrés y latidos cardíacos irregulares;
- Enfermedades - altera la función inmunológica y puede ayudar a combatir el cáncer.
¡Volvamos a dormir mejor con dolor de cuello! Para empezar, evite la cafeína al menos 2-3 horas antes de acostarse. ¡Eso es "obvio"! Para algunos, hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de dormir no es útil.
Con respecto a la postura del cuello al dormir, ¡una almohada adecuada es MUY IMPORTANTE! Intente acostarse boca arriba y de ambos lados, pero preferiblemente no boca abajo debido a la necesidad de rotar el cuello. La "almohada ideal" es aquella que permite que el cuello permanezca "neutral" o mantenga su curva normal que está presente al estar de pie. La almohada no debe ser demasiado gruesa ni demasiado delgada. Dado que el cuello es generalmente más delgado que la cabeza, una almohada "amigable con el cuello" debe ser más gruesa en el borde para que llene el espacio entre el cuello y la cama y más delgada debajo de la cabeza. Esto es cierto ya sea que nos acostemos de costado o de espaldas, pero la cantidad de espacio varía con la edad, el género y el fenotipo, es decir, los tipos de cuerpos delgados, medianos o pesados. Hay muchas almohadas contorneadas o "con forma" disponibles que son más gruesas en los bordes exteriores y más delgadas en el medio. Algunos de estos incluyen almohadas de espuma de diferentes densidades, almohadas de aire, almohadas de agua, almohadas de espuma viscoelástica, almohadas de plumas y otras. Algunas empresas fabrican una almohada basándose en la medida entre el cuello y la punta del hombro. Esto le permite a la persona elegir el tamaño de almohada que mejor se adapte a su tamaño de cuello. Es importante tener en cuenta que puede tomar alrededor de una semana acostumbrarse a la almohada de "nueva forma", así que "¡TENGA PACIENCIA!" Dado que pasamos de 6 a 8 horas en la cama durmiendo (¡eso es 25-30% de nuestra vida durmiendo!), El dolor de cuello se puede PREVENIR usando una almohada contorneada y es más fácil acostumbrarse a la nueva forma cuando no estas con dolencias, así que aproveche la posibilidad de obtener una almohada contorneada cuando te sientas bien!
