Para la mayoría de nosotros, el dolor de cuello ha asomado su fea cabeza más de una vez. De hecho, hay estimaciones de que entre una de cada diez y hasta una de cada cinco personas experimentará un episodio de dolor de cuello en el transcurso del año. Aunque algunos estudios informan que entre el 33% y el 65% de estas personas se recuperarán en doce meses, muchas personas experimentarán una recaída de dolor de cuello o se convertirá en un problema de salud crónica su dolor de cuello.
Entonces, ¿qué puede hacer un doctor en quiropráctica al respecto? La respuesta es simple: manipulación espinal (SM, por sus siglas en inglés) y ejercicio. La manipulación espinal es la forma más común de tratamiento administrada en un entorno quiropráctico, y muchos estudios señalan que el dolor de cuello es la segunda razón más común por la que los pacientes buscan atención quiropráctica (el dolor de espalda es el número uno). Con respecto al ejercicio, se puede recomendar a los pacientes que realicen ejercicios de estiramiento, ejercicios de fortalecimiento o ambos.
Por ejemplo, después de una hora de trabajo sentado en la computadora, uno podría experimentar fatiga muscular por posturas estáticas prolongadas, especialmente para aquellos que están fuera de una posición neutral. Para este escenario, aquí hay una gran opción de ESTIRAMIENTO para hacer cada 30-60 minutos (sí, ESTABLEZCA UN TEMPORIZADOR): 1) Doble la barbilla (y manténgala metida); 2) extienda la mano derecha por encima de la cabeza y tire suavemente de la oreja derecha hacia el hombro mientras la mano izquierda llega hasta el suelo (como si fuera a recoger un billete de un dólar); 3) a continuación, asiente con la cabeza (como si gesticulara "sí") varias veces; 4) siga esto moviendo la cabeza de izquierda a derecha (como si gesticulara "no"); 5) Repita los pasos uno al cuatro con la cabeza/cuello flexionado hacia adelante y hacia atrás, "buscando" los puntos más apretados y "trabajándolos" hasta que se aflojen. Repita en el lado opuesto.
Aquí hay un ejercicio para ESTIRAR los músculos del cuello. 1) Meta el mentón mirando al frente; 2) coloque el dorso de su segundo y tercer dedo debajo de su barbilla y asiente (arriba/abajo) contra una leve resistencia; 3) repita de cinco a diez veces LENTAMENTE; 4) Repita los pasos uno a tres con la cabeza/cuello flexionado hacia adelante y luego nuevamente hacia atrás (mirando hacia el techo). Repita varias veces al día.
¡La CLAVE es configurar el temporizador para recordarle que debe hacer esto! Si tiene un movimiento importante de la cabeza hacia adelante y hombros redondeados, su médico quiropráctico puede mostrarle ejercicios adicionales importantes, pero este será un gran comienzo para que pueda controlar ese dolor de cuello crónico y recurrente que ha estado soportando. ¡demasiado tiempo!
